Ostéoporose : prévention et traitements

Saviez-vous que l’ostéoporose, souvent surnommée la « maladie silencieuse », affecte une femme sur trois et un homme sur cinq après 50 ans ? Cette fragilisation progressive des os peut avoir des conséquences importantes sur la qualité de vie, mais la bonne nouvelle, c’est qu’il est possible d’agir en prévention et de gérer efficacement cette pathologie. Sur complément-alimentaires.org, on vous explique tout ce que vous devez savoir pour préserver votre capital osseux.

Comprendre l’ostéoporose : qu’est-ce que la perte de densité osseuse ?

L’ostéoporose est une maladie du squelette qui se caractérise par une diminution de la masse osseuse et une altération de la micro-architecture de l’os. Pour le dire plus simplement, les os deviennent plus poreux et donc plus fragiles, ce qui augmente considérablement le risque de fractures (poignet, vertèbres, col du fémur…). Le principal indicateur de cette fragilité est la densité osseuse, une mesure qui évalue la quantité de minéraux, principalement le calcium, dans un volume d’os donné. La perte de cette densité se fait sans symptôme apparent jusqu’à la survenue de la première fracture.

La prévention est donc essentielle, car un os solide se construit tout au long de la vie, bien avant les premiers signes de vieillissement.

Quels sont les facteurs de risque de l’ostéoporose ?

Il est crucial de connaître les facteurs de risque pour pouvoir agir sur ceux qui sont modifiables. On les classe généralement en deux catégories.

Les facteurs de risque non modifiables

• L’âge : La densité osseuse diminue naturellement avec le temps.
• Le sexe : Les femmes sont plus touchées, en particulier après la ménopause, en raison de la chute des œstrogènes, des hormones qui protègent les os.
• Les antécédents familiaux : Un parent ayant eu une fracture du col du fémur est un indicateur de prédisposition.
• Certaines pathologies : Des maladies comme l’hyperthyroïdie ou des troubles de l’absorption intestinale peuvent fragiliser l’ossature.

Les facteurs de risque modifiables sur lesquels vous pouvez agir

• Carence en calcium et en vitamine D : Un apport insuffisant en calcium ou en vitamine D (indispensable à la fixation du calcium) est un facteur majeur.
• La sédentarité : L’absence d’activité physique affaiblit les os, qui ont besoin d’être stimulés pour se renforcer.
• Le tabagisme et la consommation excessive d’alcool : Ils ont un effet toxique direct sur les cellules qui construisent l’os.
• La prise de certains médicaments : Une corticothérapie prolongée, par exemple, peut affecter la santé osseuse. Il est important de bien connaître les interactions médicamenteuses et les effets secondaires de ses traitements.

La prévention de l’ostéoporose : les piliers d’une ossature solide

Agir en amont est la stratégie la plus efficace. Pour préserver votre densité osseuse, on vous recommande de vous concentrer sur les points suivants.

Assurer un apport optimal en Calcium

Le calcium est le principal matériau de construction de vos os. Les besoins varient selon l’âge et la situation (croissance, grossesse, post-ménopause), mais un apport régulier est fondamental. Des apports insuffisants puisent directement dans vos réserves osseuses pour maintenir un taux de calcium sanguin stable, ce qui fragilise votre squelette sur le long terme.

Ne pas négliger la Vitamine D

La vitamine D agit comme le ciment qui permet au calcium de se fixer sur les os. Sans elle, le calcium que vous consommez est beaucoup moins bien absorbé. Notre principale source de vitamine D est l’exposition au soleil. Une exposition de 15 à 20 minutes par jour des avant-bras et du visage est généralement suffisante. Cependant, en hiver ou pour les personnes à peau mate ou sortant peu, une carence est fréquente. Pour en savoir plus, consultez notre guide complet des vitamines essentielles.

L’activité physique : un puissant stimulant pour les os

L’os est un tissu vivant qui se renforce lorsqu’il est soumis à des contraintes mécaniques. L’inactivité, au contraire, accélère la perte osseuse.

Les activités les plus bénéfiques pour la densité osseuse sont celles dites « en charge » ou avec impacts :

• La marche rapide ou la randonnée
• Le jogging ou la course à pied
• La danse, le tennis
• Le renforcement musculaire (avec des poids légers ou au poids du corps)

Ces activités envoient un signal à votre corps pour qu’il solidifie la structure osseuse. À l’inverse, des sports comme la natation ou le vélo, excellents pour le système cardiovasculaire, n’ont que peu d’effet sur la densité osseuse.

Diagnostic et approches complémentaires de l’ostéoporose

L’examen de référence : l’ostéodensitométrie

Le diagnostic de l’ostéoporose est posé grâce à un examen appelé ostéodensitométrie (ou DMO). C’est un examen rapide et indolore qui utilise une faible dose de rayons X pour mesurer la densité osseuse au niveau du col du fémur et des vertèbres lombaires. Les résultats permettent de confirmer ou d’infirmer l’ostéoporose et d’évaluer le risque de fracture.

La place des compléments alimentaires

Lorsque l’alimentation seule ne suffit pas à couvrir les besoins ou en cas de carence avérée, la supplémentation est une solution à envisager avec un professionnel de santé. Si vous souhaitez en savoir plus sur la démarche, on vous conseille notre guide pour savoir lesquels choisir et pourquoi.

• Supplémentation en Calcium : Elle est souvent recommandée aux personnes âgées ou à celles ayant des apports alimentaires très faibles.
• Supplémentation en Vitamine D : Elle est très fréquemment conseillée, surtout en période hivernale, chez les seniors et les personnes peu exposées au soleil, pour assurer une bonne absorption du calcium.

En cas d’ostéoporose avérée, un médecin pourra prescrire des traitements spécifiques visant à ralentir la perte osseuse ou à stimuler la formation d’os nouveau. La supplémentation en calcium et vitamine D vient alors en soutien de ces traitements.